julio 2007
Elisabet Golerons
Renunciar al tabaco sin engordar
Trucos para desprenderse del vicio de forma inteligente
La gente suele quejarse de que cuando
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| El tabaco tiene un alto poder adictivo y es un obstáculo para llevar una vida sana y sin riesgo |
deja de fumar, engorda. Pero no todos los que renuncian al tabaco ganan peso. Consta que se pueden subir hasta 2 kilos al inicio, pudiéndolos perder al cabo de pocos meses. Hay que ser consciente que los riesgos que produce el tabaco son mayores que el incremento de peso al dejar de fumar. Apostar por una vida sana previene las consecuencias negativas que conlleva esta adicción. En este artículo te ofrecemos toda la información al respeto, trucos y consejos prácticos que te ayudarán dejar los cigarrillos y, a continuación, un test de prueba donde puedes calcular tu grado de dependencia al tabaco.
¿POR QUÉ ENGORDAMOS AL DEJAR DE FUMAR?
El tabaco tiene un alto poder adictivo ya que activa diversos centros cerebrales del placer. Si se deja de recibir la dosis regular de nicotina que actúa como un estimulante, la sensación de placer se transforma en ansiedad y angustia. Ante la ansiedad por no poder fumar se produce un efecto sustitutivo y se cambia el tabaco por la comida.
Una buena manera de salir del vicio sin caer en los atracones es encontrar otra actividad que distraiga, como: hablar con alguien, hacer ejercicio físico, cambiar de hábitos, tomar un vaso de agua y respirar hondo un par de minutos. O sea, apartar la mente el deseo de fumar, pero sin aferrarse a la comida.
Durante las primeras semanas después de dejar de fumar se deben ingerir muchos líquidos (agua y zumos); no tomar alcohol ni otras bebidas excitantes, como café o té; recibir comidas ligeras y frecuentes, además de muchas frutas y verduras.
Aunque no lo logremos a la primera, es importante continuar intentándolo, porque las ganas de fumar no durarán por siempre: después de cuatro a seis semanas irán disminuyendo.
 SABÍAS QUE EL TABACO PROVOCA...
• Cáncer: la obesidad y el tabaco son los principales factores de riesgo para padecer esta enfermedad.
• Problemas cardiacos: no fumar, evitar el sobrepeso, controlar la presión y hacer ejercicio son las claves para tener un corazón sano.
• Impotencia sexual: obesidad y tabaco se asocian al riesgo.
• Embarazo: fumar durante el periodo de gestación aumenta el riesgo de que los hijos sean obesos en la adolescencia.
• Juventud y riesgo: los adolescentes que tienen sobrepeso y que son fumadores activos e incluso pasivos, tienen más posibilidades de ser víctimas de problemas cardiovasculares como el síndrome metabólico.
• Envejecimiento: la obesidad y el tabaquismo provocan que la parte que protege contra el deterioro de los cromosomas esté más erosionada en las mujeres fumadoras y que tienen un mayor índice de masa corporal.
• Hernia discal: el tabaco, la obesidad y la vida sedentaria favorecen la aparición de hernias discales.
• Asma: el tabaco y el sobrepeso ayudan a su aparición.
¿Conoces tu grado de dependencia al tabaco? Contesta las preguntas y calcula tu puntuación.
¡HAZTE EL TEST DE FAGERSTRÖM!
1. ¿Cuanto tiempo transcurre desde que se levanta hasta el primer cigarrillo?
a) Menos de 30 minutos 1
b) Más de 30 minutos 0
2. ¿Tiene problemas para no fumar en lugares prohibidos (hospitales,cines)?
a) SÍ 1
b) NO 0
3. ¿Que cigarrillo le costará más suprimir?
a) El primero de la mañana 1
b) Cualquier otro 0
4. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
a) 15 o menos 0
b) 16 a 25 1
c) 26 o más 2
5. ¿Fuma más durante las primeras horas del día que el resto del día?
a) SÍ 1
b) NO 0
6. ¿Fuma cuando esta enfermo en la cama?
a) SÍ 1
b) NO 0
7. ¿Cual es el nivel de nicotina de su marca de cigarrillos?
a) 0,9 mg o menos 0
b) 1,0-1,2 mg 1
c) 1,3 mg o más 2
8. ¿Inhala el humo?
a) Nunca 0
b) A veces 1
c) Siempre 2
RESULTADOS
Menos de 7: Bajo nivel de dependencia a la nicotina
Más de 7: Alto nivel de dependencia a la nicotina
11: Máximo nivel de dependencia a la nicotina
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