septiembre 2006
Obesidad-plus.com
El mejor ejercicio para los más pequeños
Ya hemos hablado de la prevención en los niños pero, aquí vas a poder encontrar cuál es el deporte más adecuado para ellos. No podemos dar datos exactos, ya que depende mucho del pequeño, pero si te podemos dar unas recomendaciones generales que pueden ayudarte a saber que es lo mejor para tu hijo.
Un niño engorda cuando la mayor parte de los días come más calorías de las que quema. Está claro que comer “chucherías”, que le aportan un buen número de calorías extras, y ver la televisión o jugar con videojuegos no hace más que agravar el problema.
Está comprobado que los niños que participan de un modo más comprometido en un deporte tienen menos grasa corporal que otros que son más sedentarios. No hay una pauta concreta, pero si seguimos las recomendaciones de los especialistas, es importante que ser realice una actividad física aeróbica de intensidad moderada al menos 30 minutos al día, con una frecuencia diaria, si es posible.
¿Qué entendemos por actividad física aeróbica?
Es todo ejercicio físico que haga trabajar al corazón en un rango de pulsaciones comprendido entre 55 y 88% de frecuencia cardiaca máxima. Actividades como caminar, siempre y cuando sea en un terreno irregular, con cuestas o montañismo, trotar, correr, nadar o montar en bicicleta son una buena opción para nuestros hijos.
Si tomamos como referencia un niño de 15 años que tiene un pulso máximo teórico de 205 latidos por minuto, podríamos decir que si corre durante media hora y su corazón alcanza entre 113 y 174 pulsaciones, este sería un ejercicio adecuado para él.
Lo más importante es buscar una actividad con la que el niño se sienta motivado. El hecho que sea algo que le guste hará que la realice con ganas y no la deje a las primeras de cambio. Tenemos que buscar cantidad, pero también frecuencia.
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