Después del sinfín de comidas y reuniones familiares durante las fiestas, todos, en menor o mayor grado, nos enfrentamos con un problema: el aumento de peso. Para volver a lucir un cuerpo espléndido, el
Instituto Médico Europeo de la Obesidad nos brinde 10 consejos muy prácticos que podemos poner en práctica a la hora de comer.
Durante un mes sustituir las carnes rojas y el cerdo, por pollo y pavo para comer, y pescado para cenar.
Evitar sistemáticamente los fritos, y cocinar siempre al horno, plancha o vapor.
Intentar ingerir medio litro de bebida isotónica y una pieza de fruta 30 minutos antes de cada comida.
No ajustar el cinturón para una talla más grande, sino mantenerlo en la posición existente anterior a las fiestas.
Intentar beber la mayor cantidad de agua posible durante la comida y cenas, evitando las bebidas alcohólicas.
El pan, las patatas y las salsas totalmente prohibidas. Sólo tendrás que aguantar un mes.
Disfrutar de la comida y los sabores es fundamental, masticando despacio y degustando sin prisas. Evita por todos los medios comer rápido.
Evitar las pastas y arroces, y sustituirlos por ensaladas y verduras. Un buen aderezo light siempre puede ser un chorrito de limón, o salsa de soja.
La dieta empieza en el supermercado, si puedes ir después de una comida, merienda o cena mejor. Es más fácil superar las tentaciones haciendo la compra que una vez tengas los productos en casa. Recuerda que estás a régimen y compra con cabeza. La leche desnatada, los yogures igual, fruta, verdura, pollo, pescado… y nada de bollería o dulces.
Intenta marcarte todos los días un agradable paseo, lo mejor por la noche después de cenar, para relajarse del trabajo y dormir mejor. 30 minutos diarios será suficientes, aunque si es una hora el cuerpo te lo agradecerá más. Caminar te ayudará a realizar la digestión al mismo tiempo que quemará algunas calorías.
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