septiembre 2006
Obesidad-plus.com
¿Cómo prevenir la obesidad en mi hijo?
La infancia es la época en la que los padres disfrutamos más de nuestros hijos. Es increíble ver como ver día a día van desarrollando su carácter y pasan de ser totalmente dependientes de nosotros a individuos independientes que piensan, hablan, eligen por ellos mismos.
Para hacer que su crecimiento sea el adecuado es fundamental crearle el hábito de una alimentación sana. Según los expertos, si damos a nuestros hijos el alimento adecuado desde su nacimiento conseguiremos mantenerlo con buena salud. El truco está en que los niños coman de todo y que la comida sea un acto placentero, así, comer será algo agradable y será más fácil inculcarles una rutina adecuada a sus necesidades alimenticias.
A continuación, podéis encontrar algunas de las sugerencias concedidas por el Ministerio de Sanidad, en España para evitar la obesidad infantil:
- Para una dieta equilibrada es importante comer de todo, así nos aseguramos tener todos los nutrientes necesarios.
- Los cereales, como el pan, el arroz y la pasta, deben constituir la base de la alimentación de un niño. Deben representar el 50-60% de las calorías que consume al día. Así mismo, las proteínas, tanto de origen animal como vegetal, deben aportar entre el 10 y el 15% de las calorías. En cuanto a las grasas, éstas no pueden exceder el 30% de la ingesta diaria.
- Es muy importante comer, como mínimo, 5 raciones al día de fruta, verdura y/o hortalizas.
- Beber entre 1 y 2 litros de agua al día.
- Y sobre todo, no saltarse nunca el desayuno completo (leche, cereales y fruta).
Además de todo lo comentado, si queremos que nuestros hijos coman correctamente lo mejor es involucrar toda la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: desde hacer la compra a cocinar los alimentos.
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