Ahora vamos a empezar los ejercicios propiamente dichos. De pie con las piernas abiertas y brazos extendidos vamos a empezar a mover nuestro tronco. Sube los brazos tal y como lo hace nuestra modelo y los diriges hacia la derecha y a la izquierda. Repite el movimiento 20 veces.
Ahora abre las piernas un poco y coloca una mano en la nuca y otra en la cadera tal y como lo hace nuestra modelo. Inclina el cuerpo con la espalda estirada hacia el lado. Realiza 3 series de 15 repeticiones para cada lado.
Otro movimiento que te permite ejercitar la parte superior de tu cuerpo es este. De pie, con las piernas abiertas y brazos extendidos, sitúa uno delante y otro detrás igual que en la fotografía. Realiza el cambio muy suavemente y recuerda que hay que pasar siempre por el centro. Para que sea efectivo, realiza 3 series de 20 repeticiones.
,
Ahora, entrelaza tus manos por detrás de la nuca y baja suavemente el tronco hasta situarlo de manera paralela al suelo. No bajes más. Sube y baja 10 veces. Realiza 5 series.
Con la ayuda de un balón, sujétalo con las dos manos por encima de tu cabeza y baja igual que en el anterior ejercicio. Una vez que tu tronco esté paralelo al suelo, ves hacia tu derecha y luego hacia la izquierda. Realiza 4 series de 8 repeticiones.
Continúa los ejercicios eligiendo la zona del cuerpo que prefieres trabajar:
,
Versión para impresora 
