enero 2008
Elisabet Golerons
¡PON TU CUERPO A TRABAJAR!
Para perder los kilos ganados practica abdominales, natación, ‘footing’ o ‘spinning’
La dichosa cuesta de enero vuelve a traer nuevos dolores de cabeza también desde punto de vista de la salud. El primer mes del año empieza con una buena resaca respaldada por la euforia navideña. Después de rendir culto a los festines que en su momento parecían infinitos, llega la hora de fijar los propósitos para el año nuevo. Perder los kilos de más, y sobretodo los recientemente ganados, para volver a sentirse en forma, es el objetivo más señalado. ¡Toma nota de los ejercicios y tratamientos que te proponemos! Te ayudarán a recargar las pilas y deshacerse de la grasa localizada.
¿DÓNDE SE ACUMULA LA GRASA?
 Los dos o tres kilos que se cogen en Navidad suelen estar localizados en puntos clave como la barriga, o las cartucheras, las zonas del cuerpo con más tendencia a acumular grasa. Si ya has normalizado tu dieta, reduciendo las cantidades, moderando las grasas y primando las verduras, necesitas hacer ejercicio específico para tonificar las zonas más afectadas de tu cuerpo.
Para volver a la normalidad y mejorar tu línea, te proponemos practicar más a menudo los siguientes ejercicios, en casa o en el gimnasio, como tú prefieres.
ABDOMINALES PARA NO TENER BARRIGA
 Es el punto débil de muchas mujeres, debido, sobre todo, a cuestiones hormonales. Seguramente la sensación de hinchazón abdominal no se deba solamente al peso que hayas ganado, sino a la gran retención de líquidos que puedes estar sufriendo después de haber comido alimentos demasiado ricos en sodio como marisco, conservas, canapés, etc. El alcohol y los refrescos tampoco favorecen mucho tener un vientre plano. Para eliminar esta grasa acumulada es fundamental lo siguiente:
- De 2 a 3 horas semanales de ejercicio aeróbico. Camina cada día 30 minutos o haz una hora de footing combinado con otras dos horas de bici o baile.
- Si prefieres más el gimnasio, decántate por las clases de spinning, pilates o yoga, o máquinas de carga.
- Tonifica el abdomen. Realiza en casa 3 veces por semana 3 series de abdominales, superiores y oblicuos, de 15 a 20 repeticiones cada una.
HAZ QUE TUS PIERNAS TRABAJEN Y DI ADIÓS A LAS CARTUCHERAS
Si esta es tu zona conflictiva es posible que hayan aumentado de volumen e incluso pueden mostrar celulitis. Como en el caso anterior, es obligatorio que hagas ejercicio aeróbico para quemar la grasa acumulada y luego trabajes la zona con algún ejercicio de tonificación específico. Puedes elegir entre los siguientes ejercicios o combinarlos:
- Practica 2 a 3 horas a la semana actividad física cardiovascular. En este caso lo ideal es que esta actividad implique un importante trabajo de piernas, para ir moldeándolas a la vez.
- Nadar es ideal para quemar grasas y estilizar músculos.
- Hacer bici o clases de spinning también implican gran trabajo de piernas.
- En casa, opta por las sentadillas 3 veces por semana, haciendo 3 ó 4 series de 15-25 repeticiones, unas con las piernas abiertas el ancho de las caderas y otras algo más abiertas.
- Las clases de body step son perfectas para quemar calorías mientras tonificas de forma intensa las caderas.
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