diciembre 2007
Elisabet Golerons
¡PREPÁRATE PARA ESQUIAR!
Cómo prepararse para practicar este deporte y evitar las lesiones
Durante el invierno muchos aficionados se lanzan a las pistas de esquí. Pero no todos están lo suficientemente preparados. Adquirir una buena técnica y una preparación física previa puede evitar hasta el 80% de las lesiones. Aquí te ofrecemos todo lo que debes saber para disfrutar de este bello deporte de forma segura. No te lances a la nieve sin tomar precauciones.
PREPARA EL CUERPO PARA LA GRAN AVENTURA
No olvídes que el esquí es un deporte y como tal exige una cierta forma física, sobretodo si se va a practicar durante varias horas al día. Las personas que no van al gimnacio de forma regular no deberían llevar su cuerpo al límite de sus fuerzas, porque entonces es cuando se produce el riesgo de las lesiones. Un entrenamiento periódico durante el año ayudará a encarar mejor el rendimiento en las pistas de nieve.
Una buena forma de prepararse es correr, patinar, hacer aeróbic o natación. A la hora de practicar los esquí, forzamos un gran número de músculos del cuerpo y debemos hacer determinados ejercicios para fortalecer cada una de estas partes:
- zona abdominal: los músculos abdominales actúan como unión entre el tronco superior e inferior cuando se esquía. Para estar en forma, cada mañana antes de tomar la ducha podemos hacer unas series de abdominales.
- tronco superior: de esta parte corporal depende nuestra capacidad de mantener equilibrio y coordinación. En el caso de una posible caída o desestabilización, los brazos son los que nos protegen. Para ejercitar los brazos podemos acudir al gimnasio, o hacer ejercicios en casa con pequeñas pesas mediante elevaciones frontales y laterales.
- tronco inferior: las piernas son la parte del cuerpo que más trabaja cuando esquiamos. Ellas son las que aguantan nuestro peso y nos ayudan realizar el descenso. Para entrenarlos hay que realizar ejercicios de sentadillas, talones, saltos y estiramientos, en el gimnacio o en casa.
LESIONES QUE UN ADULTO PUEDE SUFRIR
Los entrenadores de esquí aconsejan a los principiantes adultos tener mucha prudencia, paciencia y no ir tan rápido como desean. Las lesiones más frecuentes se producen en el aparato locomotor: fracturas de tibia, peroné, fémur, radio y cúbito, clavícula y huesos metacarpianos de la mano. También sufren lesiones articulares (tobillos o rodillas), contusiones musculares, conjuntivitis, lesiones en las córneas y quemaduras a consecuencia del sol. Las causas más comunes que las producen son la falta de calentamiento previo y preparación física, el exceso de cansancio y el tipo de nieve, ya que la nieve dura aumenta el riesgo de lesiones.
LESIONES EN LOS NIÑOS
A los niños les afecta más a la cabeza, donde pueden darse golpe o cortarse. Por eso es obligatorio el uso del casco en todas las estaciones de esquí. Es aconsejable que los niños beban mucha agua para que no se deshidraten, y que lleven ropa adecuada, que le abrigue bien del frío, y que sean de colores fuertes, chillones, para que no les pierdan de vista. Por lo demás, a divertiros que es de lo que se trata.
MODALIDADES DE ESQUÍ
- Tradicional: es la más popular y fácil de aprender. Se practica en los centros de esquí que proveen los medios de elevación y el mantenimiento de las pistas.
- Alpino: no son necesarios los medios de elevación, ya que las botas y las fijaciones de esquí permiten deslizarse por la nieve tanto de bajada como de subida.
- De fondo o Nórdico: se practica principalmente en zonas planas con poca pendiente y su objetivo fundamental es recorrer distancias cubiertas de nieve. Tanto los esquís como el calzado son diferentes del alpino y el tradicional.
|
Versión para impresora 
